Daca te simti tot mai timpul lipsit de vlaga, daca ai probleme de concentrare, daca te plangi ca n-ai somnul odihnitor, motivul poate fi unul la care nici nu te-ai gandi: nu respiri cum trebuie.
Tehnici de respiratie in 3 situatii:
1. Ingrijiorare
Respira de cateva ori adanc, lent, tragand mult aer, pana spre pelvis, solicitand si diagrafma (muschiul dintre torace si abdoment). Te vei calma pe data.
2. Oboseala
Relaxeaza umerii, pieptul si muschii burtii si concetreaza respiratia in zona plexului solar (intre piept si buric). 8-12 respiratii/minut reprezinta rata optima pentru inlaturarea surmenajului.
3. Insomnie
Aeriseste bine dormitorul, apoi inspira adanc, numarand pana la patru. Expira si mai lent, in timp ce numeri pana la opt. Repeta de 6 ori.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu