Idei gresite legate de alimentatie

Daca ajungem sa ne corectam deprinderile alimentare legate de "cum mancam", nu va mai fi o problema "cat mancam". Mestecand bine alimentele, nu vom mai simti nevoia sa mancam mult. Este insa important sa respectam cat trebuie sa consumam din cele 7 grupe de alimente (cereale, legume, fructe, leguminoase, lactate sau inlocuitori de lactate, grasimi si uleiuri vegetale) si cat trebuie sa reprezinte din aportul caloric total, elementele nutritive (carbohidrati - glucide, proteine, grasimi - lipide, vitamine, substante minerale, fibre alimentare, apa).

Tabelul urmator prezinta cateva idei gresite legate de alimentatie, cat si ceea ce este corect:

GRESIT	CORECT
Daca mananci mult, esti sanatos.	Sa mancam atat cat sa ne mentinem greutatea corporala in limite normale.
Daca mananci paine, te ingrasi.	Painea nu ingrasa, in special cea integrala, ingrasa ce se pune peste paine, de obicei grasimi, 1 felie de paine = 70 calorii, tot atatea cat 1 mar.
A manca de cel putin 3 ori pe zi.	A manca de cel mult 3 ori pe zi.
A manca destul sa te simti satul.	Sa ne oprim din mancat la primul semnal de satietate.
Copiii in crestere au nevoie de dulciuri.	Copiii in crestere au nevoie de o alimentatie echilibrata in toti nutrientii.
Daca nu mananci destul seara, nu poti sa dormi.	Ultima masa sa fie usoara, cu 4 ore inainte de culcare pentru o persoana cu greutate normala.
Daca nu mananci carne, esti subnutrit din lipsa de proteine.	Carnea contine 20-23% proteine, soia contine 33-49% proteine. O alimentatie vegetariana bine variata furnizeaza corpului toti aminoacizii esentiali.
Miscarea fizica ingrasa, pentru ca produce pofta de mancare.	Miscarea fizica echilibreaza metabolismul; prin miscare fizica nu se depune grasime in corp, ci se formeaza muschi.
Daca bei multa apa dupa masa, inseamna ca ai mancat bine.	A se bea apa numai intre mese.