Muschii care alcatuiesc planseul cavitatii pelviene actioneaza asemenea unei benzi care sprijina organele din partea inferioara a abdomenului. Cand tonusul muscular este slab, planseul pelvian nu-si poate indeplini bine rolul de sprijin. Femeile se pot imbolnavi de prolaps uterin si incontinenta urinara. Iata de ce aceste exercitii au fost concepute initial pentru femei. Insa daca muschii sunt tonifiati prin exercitii, atat barbatii, cat si femeile se pot bucura de mai multe placeri, femeile vor observa ca-si pot controla mai bine vezica urinara. Exercitiile trebuie practicate incepand cam de la varsta de 40 ani si incontinuare toata viata.
Pentru a efectua exercitiile Kegel, asezati-va pe toaleta, cu picioarele departate (atat femeile cat si barbatii). Exercitiul presupune sa urinati putin, apoi sa incercati sa opriti fluxul de urina contractand muschii si mentinand contractia in jur de 5 secunde. Daca puteti opri fluxul urinar, inseamna ca practicati corect. Apoi relaxati muschii si mai eliberati o cantitate mica de urina. opriti din nou fluxul, tinand muschii contractati timp de 5 secunde si continuati asa pana cand v-ati golit vezica. Ca sa intelegeti mai bine exercitiul, imaginati-va ca planseul pelvian este un lift. Cand muschii pelvieni sunt complet relaxati, liftul este la parter. Apoi contractati muschii pana la "etajul 1" si fara a-i relaxa, continuati contractia pana la "etajul2". La fiecare etaj, mentineti contractia timp de 5 secunde. Cand ati ajuns la limita, nu relaxati muschii brusc, ci "etaj" cu "etaj". Sunt persoane care practica acest exercitiu in timp ce asteapta la semafor. Contractati muschii si relaxati-i de 5 pana la 10 secunde.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu